Suplementy i trening po 40-tce

VitaKlub — wiedza bez marketingu.

Suplementacja, trening siłowy i regeneracja w drugiej połowie życia. Przewodniki oparte na badaniach (PMID), bez magicznych obietnic i bez sprzedaży preparatów.

Czytaj artykuły O autorach

Osiem silosów tematycznych

Od czego zacząć?

01

Suplementacja

Suplementy diety po 40-tce — co ma dowody, czego unikać. Recenzje, dawkowanie, interakcje z lekami.

Zobacz silos 02

Trening

Trening siłowy i funkcjonalny dla osób 40-70. Sarkopenia prevention, kettlebell, mobilność, RPE.

Zobacz silos 03

Menopauza

Perimenopauza, menopauza, hormony 40+. Trening, dieta, suplementacja — evidence-based bez magii.

Zobacz silos 04

Stawy i kości

Osteoporoza, choroba zwyrodnieniowa, kolagen, witamina K2. Trening i dieta po 50-tce.

Zobacz silos 05

Serce i cholesterol

LDL, ApoB, Lp(a), nadciśnienie, omega-3, monakolina. Co naprawdę wpływa na ryzyko po 40-tce.

Zobacz silos 06

Trawienie i wątroba

Probiotyki, błonnik, sylimaryna, enzymy trawienne. Mikrobiom i wątroba po 50-tce.

Zobacz silos 07

Dieta wg grup krwi

Krytyczny przegląd diety D'Adamo — co potwierdza nauka, co nie.

Zobacz silos 08

Wzrok i odporność

Luteina, AMD, witamina C, cynk. Wzrok i odporność po 50-tce.

Zobacz silos

Najnowsze

Ostatnie artykuły

Plan treningu siłowego po 50-tce: 3 sesje/tydzień, 4 ćwiczenia bazowe
Trening

Plan treningu siłowego po 50-tce: 3 sesje/tydzień, 4 ćwiczenia bazowe

Cztery ćwiczenia. Trzy sesje w tygodniu. Czterdzieści pięć minut na jednostkę. Tyle wystarczy, żeby po 50-tce utrzymać samodzielność ruchową, siłę chwytu i zdolność wstania z fotela bez podpierania się. Nie potrzebujesz dziesięciu maszyn, splitu push-pull-legs ani godziny cardio. Potrzebujesz wzorców ruchowych, które trenują to, co robisz w życiu: wstajesz, schylasz się, sięgasz wysoko, ciągniesz. Mam klienta, 58 lat, który zaczynał od goblet squata z 8 kg, dziś robi 28 kg na 8 powtórzeń. Drugi, 64 lata, podciąga się z taśmą po raz pierwszy w życiu. Plan jest prosty. Skuteczność bierze się z konsekwencji i progresji, nie z mnogości ćwiczeń.</p>

Witamina D3 po 40-tce: ile, kiedy, z czym łączyć
Suplementacja

Witamina D3 po 40-tce: ile, kiedy, z czym łączyć

W mojej praktyce lekarza rodzinnego witamina D3 to suplement, o który pacjentki pytają najczęściej - i przy którym najczęściej się mylą. Sama biorę ją od 47. roku życia, kiedy pierwszy raz zrobiłam pomiar 25(OH)D i okazało się, że mam 14 ng/ml. Jesienią. W Polsce. To nie jest historia rzadka - dane sugerują, że niedobór witaminy D dotyczy 60-90% dorosłych Polaków. Pytanie, które dobrze sobie zadać, brzmi: ile rzeczywiście jej potrzebuję, jak to zmierzyć i z czym ją łączyć. Postaram się odpowiedzieć krótko i konkretnie.